スポーツの秋に向けた体力づくり!種類別のおすすめ運動

2018年10月24日

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スポーツの秋
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スポーツの秋を楽しむためには最低限の体力は必要です。
怪我をすることがないように、三つのポイントを意識しながら身体作りもしていきましょう。

暑さが少し和らいだ季節は、スポーツの秋と言われるくらい体を動かすのに最適な時期です!

スポーツの秋をめいっぱい楽しむ体力をつけるためには、「持久力」・「筋力」・「柔軟性」の三つが特に重要です。
それぞれを向上させるための簡単なトレーニング方法をご紹介いたします。

持久力をつけるならおすすめはジョギング・サイクリング

体を動かすためには、やはり「持久力」は必須です。

何をするにもすぐに疲れてしまわないよう持久力をつけるためにおすすめの運動が、「ジョギング」や「サイクリング」です。
ハードに鍛えるほど持久力は高まるイメージがありますが、いきなりそれでは長続きしないですし、体を痛めてしまうことにつながりかねません。

息が少しはずむ程度の運動を長く続けることを心がけましょう!最初は短い距離・時間から始めて少しずつのばしていくようにします。
距離や時間が長くなれば達成感がありモチベーションの向上にもつながりますし、少しずつ無理なく持久力を高めていくことができますよ。

景色や季節の空気を感じながら気持ちよく走れると良いですね♪

筋力をつける筋トレのコツ

スポーツの秋には、せっかくなので「筋力」アップもめざしたいところです。

筋力を上げるための筋トレは、ジムに行って効率的に鍛えるのも1つの手ですが、自宅でももちろん出来ます!
全身の筋力を高めれば、代謝も上がってより運動向きの身体になります。

効率よく筋力アップを狙うなら、できるだけ大きく太い筋肉を使うことがコツです。
例えば大胸筋や太ももの筋肉、背筋等はその代表格です。

ただ、運動を始めて間もなくは筋肉痛がかなりの頻度で起こりますので、痛みがあるうちは筋トレは避けておいた方が良いです。
どうしても体を動かしたければ痛みのない別の部位を鍛えるようにして、順番に筋肉を引き締めていきましょう!

自宅で行う筋トレは、腕立て伏せやスクワットが特におすすめです。
こちらはできるだけゆっくりと行います。例えば、腕立て伏せでは、3秒かけてひじを曲げ、同じく3秒かけて戻すといったペースです。

肘は伸びきる寸前に戻すようにした方がより効果的です。
呼吸は止めず、使っている筋肉をできるだけ意識しながら行えば、さらに効果を上げることもできます。

筋トレの後は、タンパク質や糖質を多めに摂るようにすると、筋肉を作る手助けになります。
糖質過多などが気になる人は、食事前に筋トレを行いましょう!

柔軟性を高めるストレッチのコツ

スポーツの秋に怪我をしない身体を作るためには、「柔軟性」は欠かせません!

ストレッチを行うときのコツは、ゆっくりと無理なく行うことです。
じわじわと少しずつ筋肉をほぐし、関節の可動域を広げていくことが重要です。

ストレッチの際は、ゆっくり呼吸をしながらできるだけ体中のたくさんの筋肉を伸ばしてください。
大きな筋肉から小さく細い場所まで、くまなくほぐしていけばそれだけ怪我の防止にも繋がります。

ストレッチの効果として、気持ち良さという精神的作用もあります。

体の力を抜いて深く息をしながらストレッチを行いましょう。心も体もスッキリしますよ♪

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※掲載の内容は、記事公開時点のものです。変更される場合がありますので、ご利用の際は事前に情報提供元等にご確認ください。

情報提供元

フィットネスクラブ スパーク鮎川

住所:
茨城県日立市国分町3-12-22Map
電話番号:
0294-28-6616
営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
火曜日
Webサイト:
http://www.sparks.jp/

施設内には、トレーニングマシンや広々2面のスタジオ、25メートル×7コースのプールなど、また温浴設備も充実しております!

フィットネスクラブ スパーク青葉

住所:
茨城県ひたちなか市青葉町9-10Map
電話番号:
029-354-5020
営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
木曜日
Webサイト:
http://www.sparks.jp/aoba/

施設やスタジオ・プールのレッスンをご覧になることができます。
施設の雰囲気を実際に肌で感じてください。
スタッフがご案内いたしますので、不安なことや疑問点をお気軽にご質問ください!

フィットネスクラブ リラひたち

住所:
茨城県ひたちなか市堀口702-3Map
電話番号:
029-276-7830
営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
火曜日
Webサイト:
http://www.hitachi-life.com/lila/

日立ライフのフィットネスクラブは毎朝10時オープン!
いつまでも若くて健康なカラダづくりをしていきましょう♪

フィットネスクラブ スパーク千代田

住所:
茨城県かすみがうら市下稲吉2008-1Map
電話番号:
029-834-8055
営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
火曜日
Webサイト:
http://www.sparks.jp/chiyoda/

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文:エスエスデー

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