運動効果の高い有酸素運動は?
走る・歩く以外におすすめは?

2021年02月03日

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ジャンル
健康・美容
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キーワード
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有酸素運動
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走る
運動
有酸素運動とは、軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のことで、効率的にダイエット効果を期待できるといわれています。
走る・歩くといった運動が代表的なものですが、それ以外に効果的な方法もありますのでご紹介します♪

有酸素運動で最も馴染みのあるものは歩く動作です
歩くことで代謝機能を向上させて、エネルギー効率の良い体を作っていくことができます。
同様に、走る動作も有酸素運動として向いています

もちろん、これら以外にも効果的な方法はいくつか存在します。
自分にあっているものを選択すれば、長続きもできますし効果も体感しやすくなるでしょう。

簡単で運動効果抜群!踏み台昇降運動

時間を気にせずに自宅で行うことができる有酸素運動として、
踏み台昇降運動があります。

適当な踏み台を準備して、昇り降りを繰り返すことで脂肪を燃焼していきます。
自分の都合の良いタイミングでスタートできて、辛くなったらやめられるというメリットがありますので、取り組みやすい有酸素運動です。

踏み台も高い位置に設置する必要はなく、床に置いておけば問題ありません。
昇り降りを繰り返すと、下半身の筋肉が効率的に鍛えられますので代謝能力が向上します。
元々、人間の筋肉の中で最もエネルギー消費が多いのは太ももの筋肉ですので、
この部分の筋肉が衰えているとどのような運動をしても効率的に脂肪の燃焼が進まなくなります。

その点、踏み台昇降運動ではお尻と太ももを鍛えることができますので、下半身の脂肪を落としたいと考えている人にオススメです。

室内プールなら年中できる!水泳

水泳は、有酸素運動の中でも「走る」に近い運動です。

20分以上水の中で体を動かし続けると、ジョギングなどと比較しても効率的にエネルギーの消費ができます。
カロリー消費量に換算すると、水泳はジョギングの約1.5倍程度になります。
軽く泳いでいる状態であっても運動効率は非常によく、ジョギング以上にエネルギーを消費しているのでオススメです!

水の中では、自覚していなくても水圧などの影響によって体に適度な負荷がかかっている状態になりますので、水泳を行うときのポイントは、意識的にゆっくりと動作を行うことです
※水泳は有酸素と無酸素の両方の性質を兼ね備えているため、息継ぎを行わないで泳いでしまうと無酸素運動と同じ状態になってしまうためです。

エアロビクスやダンスで身体を動かす

エアロビクスやダンスは、有酸素運動の代表的なものです。

エアロビクスは直訳すると有酸素運動という意味になります。
全身の筋肉を利用して有酸素運動を行うために考えられ、流れてくる音楽にあわせて体を動かすことで、楽しみながらダイエットを行ったり心肺機能を高めていくことを目的としています。

ポイントは、下半身を意識しながら全身を動かすことです。
上半身をある程度リラックスさせて、下半身の筋肉を重点的に刺激することによって無酸素ではなく有酸素にしています。


ダンスは全身を激しく動かしますので、自分の体力と相談しながら行いましょう。
「辛い」と感じた段階で終わらせることも大切です。
酸素供給が追い付かない状態で無理をすると無酸素運動になってしまうため、筋肉だけが鍛えられてしまうので注意しましょう。

有酸素運動には、簡単な動作で実行できるものから、激しい動作を取り入れながら行っていくものと数多くあります。

数多くある有酸素運動の中でも、「踏み台昇降運動」「水泳」「エアロビクス」「ダンス」など自分にあっているものを選択すると良いでしょう。

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木曜日
Webサイト:
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営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
火曜日
Webサイト:
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文:健康ブルドッグ

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