身体の冷えを撃退!
血行の悪さからくる冷え性には運動が効果的!

2021年01月23日

 view

 

ジャンル
ライフスタイル
健康・美容
エリア
日立市
ひたちなか市
水戸市
つくば市
土浦市
常陸太田市
かすみがうら市
東海村
牛久市
その他
キーワード
ストレス
下人
冷え性
効果
筋肉
自律神経
血行
運動
日本人女性には冷え性の人が多いといわれています。

冷え性になる原因はいくつかありますが、原因のひとつとして「血行が悪い」ということが挙げられます。
そこで、血行を良くして冷えを防ぐには「運動」が効果的です。

冷え性の人は手足が冷たくなることが多いです。ひどい場合には睡眠不足になる人もいます。
冷え性の対処法には様々な方法がありますが、すぐ実行できるのは運動です。

身体が冷えてしまうのは、血液の流れが悪くなり身体全体に栄養が運ばれず、代謝が悪くなり細胞の働きが低下してしまうからです。

運動をすることで血行がよくなり代謝もアップするので一石二鳥です。

冷え対策には筋肉を鍛えよう

簡単なエクササイズを毎日少し行うだけでも筋肉を鍛えることができます。

エクササイズを行い、血行が良くなり熱を生み出すことになります。
それにより冷え性の改善が期待されます。

冷え性が改善しない人で運動不足を自覚している人は、まず筋肉を増やすことから始めましょう。
自分ができるエクササイズを行うことで筋肉量を増やすことができれば、体温が上がりやすくなります。

有酸素運動で血行が良くなる!

血行が良くなる運動では有酸素運動がよく知られています。
ヨガ」や「ウォーキング」も有酸素運動です。

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うので、脂肪燃焼効果も期待できます。
通勤中や帰宅途中に短時間でもできるウォーキングの実践はいかがでしょう?
もしくはフィットネスクラブのウォーキングマシンも効果的です。

有酸素運動と無酸素運動の筋力トレーニングを行うことで血液の循環がよくなれば、身体が冷えにくくなります。
夜もぐっすり眠れるようになり、睡眠不足の解消にも役立つはずです。

お風呂上りにできるストレッチ

運動する時間が取れない場合は軽いストレッチも効果的です。

身体が温まっているお風呂上りにストレッチすれば、相乗効果が期待できます。
コツを掴んでストレッチをすれば、徐々に身体が柔らかくなります。

開脚
①足を伸ばして座り外側に両足を開く
②上体を立て、手を前につけた状態で30秒キープする

この動作をする場合は息を止めずに呼吸をしながら行います。
最初は無理をせず、自然に開くことができるところまで足を開くようにします。

開脚がマスターできたら前屈を行ってみましょう!

有酸素運動は誰でも気軽に始められますし、継続することで脂肪燃焼効果が期待できます。
毎日短時間でも実践することで、血行も代謝もよくなるでしょう。

冷え性に悩んでいる女性は筋力トレーニングとストレッチを併用することで冷えの改善効果が期待できます。

無理なく続けられる自分に合った「運動」や「エクササイズ」を実践し、冷え知らずの身体になりましょう!




トレーニングをするなら日立リアルエステートパートナーズのフィットネスクラブをおすすめいたします。
トレーニングジム・スタジオ・プールはもちろん、お風呂も完備!
ご自身にあったトレーニングが可能です。

フィットネスクラブ スパーク鮎川
フィットネスクラブ スパーク青葉
フィットネスクラブ リラひたち
フィットネスクラブ スパーク千代田

※掲載の内容は、記事公開時点のものです。変更される場合がありますので、ご利用の際は事前に情報提供元等にご確認ください。

情報提供元

フィットネスクラブ スパーク千代田

住所:
茨城県かすみがうら市下稲吉2008-1Map
電話番号:
029-834-8055
営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
火曜日
Webサイト:
https://www.sparks.jp/chiyoda/

心も身体も、もっと綺麗になりたい!
そんなあなたを応援します!
お気軽にお問い合わせください。

フィットネスクラブ リラひたち

住所:
茨城県ひたちなか市堀口702-3Map
電話番号:
029-276-7830
営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
火曜日
Webサイト:
https://www.sparks.jp/lila/

日立リアルエステートパートナーズのフィットネスクラブは毎朝10時オープン!
いつまでも若くて健康なカラダづくりをしていきましょう♪

フィットネスクラブ スパーク青葉

住所:
茨城県ひたちなか市青葉町9-10Map
電話番号:
029-354-5020
営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
木曜日
Webサイト:
https://www.sparks.jp/aoba/

施設やスタジオ・プールのレッスンをご覧になることができます。
施設の雰囲気を実際に肌で感じてください。
スタッフがご案内いたしますので、不安なことや疑問点をお気軽にご質問ください!

フィットネスクラブ スパーク鮎川

住所:
茨城県日立市国分町3-12-22Map
電話番号:
0294-28-6616
営業時間:
<平日>10:00~23:00 <土>10:00~21:00 <日祝>10:00~20:00
休業日:
火曜日
Webサイト:
https://www.sparks.jp/index.html

施設内には、トレーニングマシンや広々2面のスタジオ、25メートル×7コースのプールなど。
また温浴設備も充実しております!

文:桜井阿佐美

この記事に対するリ・ライフ会員のコメント

この記事には0件のコメントがあります。
コメントはリ・ライフ会員のみが閲覧することができます。


関連記事

ページの先頭へ